Bevidst nærvær handler om at træne evnen til at identificere automatiske vanemæssige reaktioner på hjernens sanselige og emotionelle stimuli, og i stedet vælge, at være fokuserede på nuet.

Når vi er bevidste om når vores nærvær påvirkes, kan vi bevidst beslutte os for at være til stede her og nu.

Værdier er en essentiel del i arbejdet hen mod psykologisk fleksibilitet.

Når vi identificerer vores personlige kerneværdier, har vi større mulighed for aktivt at træffe beslutninger og foretage handlinger, der stemmer overens med det der betyder mest for os.

Accept betyder ikke passiv udholdenhed af smerte. I stedet opfordrer accept mennesker til at se fysisk og psykologisk smerte, som en uundgåelig del af livet.

Hvis vi venter på at smerten er væk, før vi tør leve livet, lader vi livet gå os forbi.

Når vi lærer at acceptere smerten og tør være i den, reducerer vi smertens konsekvenser på vores fysiske og mentale helbred.

Iagttageren selv handler om at træde ind i sit observerende selv.

Når du styrker evnen til at observere dine negative tanker og følelser, uden at identificere dig med dem, frigører du dig fra den magt de har over dig.

I stedet for at reagere impulsivt kan du træde et skridt tilbage, iagttage dine følelser og reagere med intention.

Defusion fokuserer på at ændre din relation til dine tanker.

Tanker kan føles uadskillelig fra vores identitet, men når vi arbejder med defusion, arbejder vi med at se tanker som input der tikker ind, som vi kan anerkende men vælge at separere os selv fra.

Når vi forstår at følelser ikke er facts, kan vi begynde at tage kontrollen tilbage fra de negative tanker og narrativer, og handle ud fra vores værdier i stedet.

Engageret handling er de aktive skridt du tager mod dine mål og værdier, selv når udfordringer opstår.

Dette indebærer at træffe bevidste beslutninger og handle på en måde, der stemmer overens med dine kerneværdier.